Ohjeita noudattamalla luvataan, että henkilö pystyy tekemään 6 viikon treenauksen jälkeen 100 punnerrusta putkeen. Noh, omalta osaltani riittäisi varmaan jo kymmenen, sillä tällä hetkellä saan tehtyä tasan kaksi :P
Alkutestini tulos oli siis 2 ja kuulun siis ensimmäisellä viikolla ryhmään yksi. Treeniohjelmani näyttää sitten tältä:
WEEK 1
Day 1:
2 + 3 + 2 + 2 + max (vähintään 3)
taukoa settien välillä 60s (pidempään jos on tarvis)
Day 2:
3 + 4 + 2 + 3 + max (vähintään 4)
taukoa settien välillä 90s (pidempään jos on tarvis)
Day 3:
4 + 5 + 4 + 4 + max (vähintään 5)
taukoa settien välillä 120s (pidempään jos on tarvis)
Katsellaan mitä tuleman pitää :) Kirjoittelen suorituksiani tänne aina kun ehdin.
Löysin myös vatsalihashaasteen, mutta taisin tehdä alkutestin väärin. Sain näet tehtyä 80 sit upia, mikä tarkoittaa erinomaista. Pyhpah :P
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti