Kävin pitkästä aikaa aamulla vaa'alle ja näkymä oli 68,1 kg! Hihhei! Parisataa grammaa pois niin ollaan jo 67 kg puolella :)
Päivän ruokailut:
Aamupala klo 7.30:
- Fitness täysjyvämuroja + maitoa
"Aamukahvi" eli siis aamutee klo 9.45:
- kuppi (2dl?) vihreää teetä mintulla
Lounas klo 11.30:
- jauhelihakastiketta (paseerattu tomaatti + makea chilikastike, eli samaa kuin eilen päivälliseksi)
- täysjyväpastaa
Päivällinen klo 19.00
- 1% viili + tummaa soijarouhetta
- ihan hiukkasen hedelmämysliä pelkiltään
Liikunnat:
Tälläkin kertaa liikunnat liikuttu illalla
- Lantionnostoja maasta 2 x 10 + 1 x 15
- hauiskääntö 3 x 8, kumpikin käsi, n. 4,5kg paino
- "alliliike" 4 x 12, molemmilla käsillä yhtä aikaa, n. 4,5kg paino
Aamupala uusiks, ei fitnessmuroja, ei ei ei. Syö kunnon aamupala! Munia, hedelmiä, puuroa, marjoja. Syö kunnolla.
VastaaPoistaSyö useammin ja enemmän. Jos todella lounaan ja päivällisen välillä on sulla 7,5h(!?) Niin huh huh. Syö jotain välipalaa. Päivällinen, viiliä ja soijarouhetta?? WAT?
Älä oikeasti syö noita muroja ja myslejä. Hirveetä mössöä. Vältä sokeria, hiivaa ja vehnäjauhoja. Muista että sitä sokeria on just noissa sun muroissa ja mysleissä. Tutki tuoteselosteet ja tuotteiden ravintosisällöt. Ei toi minimaalinen syöminen ole oikea keino laihduttamiseen.
Kiitos kommenteista. Piti kommentoimani lyhyesti, mutta tästähän tuli romaani :D
VastaaPoistaOlen maininnut päivän syömisiäni kahdessa postauksessa ja eivät ne esimerkillisiä ole, mutta eivät myöskään niitä tyypillisimpiä. Viime aikoina olen vain ollut kovin laiska esim. käymään kaupassa. (Puolustelua, puolustelua :D)
Yleensä pääruokien välille ei tule ihan noin suurta väliä vaan yleensä syön ne n. klo 12 ja klo 16-18. Välipaloja en oikein koskaan ole osannut syödä, mutta voisin opetella pitämään banaania tai omenaa laukussa mukana.
Aamupalassani tiedän olevan petraamista, mutta olen niin aamu-uninen että päädyn (turhan) usein skippaamaan sen kiireen takia (tänäänkin). Murot on yksinkertainen ja nopea aamupala ja satun pitämään noista Fitness-muroista. En siis syö niitä siksi, että ne olisivat jotenkin terveellisiä. Käsittääkseni niissä on ainakin ihan kamalasti suolaa (lähde: joku Hesarin murovertailu vuodelta kivi ja keppi). Ruisleipä on toinen aamupalasuosikki. :) Puurosta en pidä sellaisenaan, joten pitäisi keksiä jotain hyvää sinne sekaan.
Luokitellaan sitten hedelmämysli on mun versioksi karkille. Se on vaan niin hyvää mössöä :D
En halua ruveta tutkimaan liian tarkkaan tuoteselostuksia ja laskemaan kaloreitani. Lisäksi pääasiallinen tavoitteeni ei ole varsinaisesti laihtuminen vaan kiinteytyminen ja mahdollisesti lihasten hankinta. Tiedän, että nälkäkuurilla lihakset kuihtuvat ensiksi ja rasva, jonka haluaisi lähtevän, jää.
Mutta koitan ottaa oppia kommenteistasi. Kirjoittele toistekin :)
Hei :) Anteeksi jos tuo aikaisempi kommenttini kuulosti tympeältä. Ei ollut tarkoitus kirjottaa tuohon sävyyn (nyt kun sen jälkeenpäin luin niin huomasin).
VastaaPoistaTuo on kyllä hyvä että et liian tarkkaan ala kaloreita laskemaan ja tuoteselosteita lukemaan. Täytyy myöntää että itse joskus turhankin tarkkaan niitä tuoteselosteita tihrustan ;)
Joka tapauksessa, omalla kohdallani vain toimii hyvin sellainen ruokailurytmi että aamulla syön kunnon aamiaisen, kaksi lämmintä ateriaa (päivällä ja iltapäivällä), sekä iltapala. Välillä välipaloja mikäli nälkä yllättää :) Joskus on toki vaikea syödä säännöllisesti, kun on kiire.
Toivon että onnistut tavoitteessasi pudottaa painoa/ kiinteytyä. Sinäkin kun olet normaalipainoinen, niin se voi olla ainakin aluksi hankalaa, mutta kyllä se siitä, tahdonvoimalla ;) Kannattaa yrittää sellaista kokonaisvaltaista muutosta terveellisempään elämäntapaan. Ravitsemus kuntoon ja sellaista liikuntaa josta nautit :)