Viikonloppuna tuli hieman juhlittua = juotua lonkeroa = hirmuisesti kaloreita. Ruuatkaan eivät olleet terveellisimmästä päästä esim. grillimakkara, paljon leipää, subway-patonki. Toisaalta sunnuntaina tehtiin lämpimiä leipiä ja salaattia. Maanantai oli löhöpäivä ja söin aika huonosti = jäätelön ja leipää.
Viikonloppuna ei tullut urheiltua, maanantaina sen sijaan pientä kuntoilua illalla:
- askelkyykkyjä 2 x 10 kummallakin jalalla + muutama päälle (menin sekaisin laskuissa :D)
- hauiskääntö 3 x 10, kumpikin käsi, n. 4,5kg paino
- "alliliike" 3 x 15, molemmilla käsillä yhtä aikaa, n. 4,5kg paino
Jumppailen koottavilla käsipainoilla eli sellaisilla missä painoa voi säätää levyjä lisäämällä ja poistamalla. Tangon painosta ei ole tarkkaa tietoa, mutta se on parin kilon luokkaa. Olenkin yksinkertaisuuden vuoksi käyttänyt tasan kahta kiloa näissä merkinnöissä.
Ensimmäisellä kerralla käytin painoa 2x0,75 + 2, eli kummassakin tangon päädyssä 0,75kg ja näiden lisäksi vielä tanko. Yhteensä siis 3,5kg. Seuraavalla kerralla siirryin nykyiseen 2x1,25 + 2, eli yht. 4,5kg. Kolmannella kerralla kasvatin hiukan sarjojen pituutta, mutta seuraavaksi voisin koittaa vielä painavampia. Nämä menevät ehkä vielä turhan kevyesti (=viimeisten kanssa ei tarvitse tapella aivan kamalasti).
Sunnuntaina aamupaino oli 68,6kg, mikä ei perjantain ja lauantain jälkeen ollutkaan mikään ihme.
Mikä toi "alliliike" on? :D
VastaaPoistaApua, en oo ollenkaan huomannut, että tänne on joku kirjoitellut. :/ Noh vastaillaan silti :) "Alliliikkeelle" on varmaan ihan omakin nimi. *googlausgooglaus*
VastaaPoistaJoo-o, "ranskalainen punnerrushan" se on oikealta nimeltään :) Tästä löytyy ihan hyvä esimerkki siitä miten mä sen teen: http://www.fit.fi/liikepankki/ranskalainen-punnerrus-kulmatangolla/1590
Käytän kylläkin normaalia painoa enkä tankoa, mutta juurikin noin päin sepaino ja kohti otsaa. :)